【清明养生正当时｜中老年朋友必看的节气健康指南】

春分已过万物新，清明雨润百草生。值此天地阳气升腾、草木吐故纳新之际，我们特别为中老年朋友准备了一份节气养生锦囊，助您抓住春季最后一个养生黄金期。

一、穿衣有道：春捂护阳巧应对
• 晨起扫墓备件马甲：昼夜温差超8℃时坚持"下厚上薄"穿衣法，重点护住大椎、命门、神阙三大要穴
• 祭祖出行带"三宝"：轻便雨披（防山间寒雨）、羊绒护膝（防老寒腿）、备用棉袜（及时更换汗湿鞋袜）

二、食养秘诀：柔肝健脾祛湿浊
• 时令三鲜巧入膳：
✓ 香椿拌豆腐（疏肝醒脾）
✓ 荠菜鸡蛋羹（明目降压）
✓ 艾草青团（温经通络）
• 养生茶饮推荐：决明子5g+菊花3朵+枸杞10粒（清肝明目），配两块茯苓糕效果更佳

三、起居智慧：夜卧早起养肝气
• 卯时（5-7点）开窗纳清气，面向东方做"嘘"字诀吐纳
• 午间小憩"子午觉"：11-13点间闭目养神20分钟，檀香助眠更安神
• 睡前花椒水泡脚：30克花椒煮沸后兑温水，水位过三阴交穴最佳

四、运动良方：疏经通络升阳气
• 晨练太极八段锦：重点练习"左右开弓似射雕"增强肺气
• 踏青采气养生法：选择松柏林间缓步走，配合深呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒）
• 传统养生操：每日晨起轻拍胆经（大腿外侧）36次，疏通少阳经

五、情志调摄：慎终追远养心性
• 祭扫时备安神香囊：合欢花+薰衣草+陈皮各3克，缓解哀思郁结
• 家族聚会多忆趣事：翻看老照片时说"当年"，促进多巴胺分泌
• 种棵纪念植物：在阳台栽种薄荷或迷迭香，以生机化解思念

特别提醒：
高血压患者忌食青团咸馅
糖尿病患者可选艾草鸡蛋汤替代甜青团
关节炎老人扫墓备登山杖，减轻膝关节压力

清明不仅是追思故人的时节，更是养护生命的良机。愿这份融合传统智慧与现代医学的养生指南，助您把握天时，调养出春日好气色。转发给更多亲朋好友，让我们携手守护银龄安康！