国民健康离不开合理膳食,均衡营养。α-亚麻酸作为人体必需脂肪酸,是每个人每天都要补充的必需营养素
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亚麻籽油怎么吃?

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发表时间:2020-12-12 19:30

食用亚麻籽油的五种正确方法

很多朋友买了亚麻籽油,但是不知道怎么吃。有些甚至拿来做饭,浪费了这么好的东西。亚麻籽油含有大量的ω-3不饱和脂肪酸,加热到80℃会分解。所以亚麻籽油要凉着吃。

小编推荐了几种方便有效的吃法供你参考。

1.亚麻籽油+炼乳。

炼乳中加入亚麻籽油,搅拌均匀即可食用。

亚麻籽油+酸奶。

将亚麻籽油加入酸奶中,搅拌均匀。酸奶最好自己做。可以买纯牛奶和益生菌(乳酸菌)自己做,更新鲜更有营养。如果直接从超市买,建议尽量使用原味酸奶。

3.亚麻籽油配凉菜。

这样吃的时候一定要注意吃和拌,因为亚麻酸怕氧化,不能在空气中暴露太久,否则营养会被破坏。

4.直接喝。

这是最好的方法。建议早上饭前喝或者晚上睡觉前喝。除了养生,还能有效治疗便秘。


5.加到粥里。

对不方便吃东西的人,或小孩,可将亚麻籽油滴入粥中搅拌均匀。注意粥不能太烫,只能温热。

至于亚麻籽油的用量,不同的人由于年龄和身体状况的不同,每天的最佳摄入量也不同。如果只想达到保健的效果,每天10ml就够了。如果想达到其他治疗效果,可以详细咨询医生。


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